wyciskanie hantli siedzac czy stojac

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

[...] na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem: Liczba powt 8-10 w serii Wtorek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 5. Biceps - [...]

[...] zmienić cały plan. Bardzo dziękuję już z góry za pomoc ! Poniżej wstawiam jego rozpiskę: Poniedziałek: klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą [...]

[...] i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, 4x po 6-8 powt. - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, 4x po 6-8 powt. - [...]

[...] bokiem stojąc 4x10 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10 triceps 1. Wyciskanie wąsko 4*8-10 2. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 3. wyciskanie francuskie lezac 2*12 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*8 2. uginanie ramion na ławce skośnej chwytem młotkowym 3s 10 3. hantelką w oparciu o kolano [...]

[...] uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 3x - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 3x ŚRODA: KLATKA: - wyciskanie sztangi leżąc 4x - wyciskanie sztngi na skosie 4x - pompki na poręczach 3x - rozpiętki 3x TRICEPS: - wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x - wyciskanie [...]

witam prosze o ocene treningu czy wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka: - wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8 - rozpiętki – ławka płaska 4 x 10 Triceps: - wyciskanie hantla jednorącz zza głowy – 3 x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 12/10/10/8 - wyciskanie od czoła leżąc (tzw. skull-crasher) 3 x 8-10 - [...]

[...] sztangą na karku 20 powtórzeń 6 erie cały ciężar • martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie po 10 powtórzeń Barki: • unoszenie hantli w bok 4 serie po 10 powtórzeń po 5 kg • wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8 powtórzeń 15 razy • wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń środa trening Klatka piersiowa: • wyciskanie [...]

[...] plan treningowy czy nie przeładowany czy coś. Bo obecnie ćwiczyłem planem góra dół 4 razy w tygodniu i myślałem o zmianie na split 4 dniowy:) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -francuz [...]

[...] nie można było by tu wsadzić jeszcze ćwiczeń na biceps ( inny dzień treningowy na tą partię ). Najchętniej wziął bym wtedy siódemkowanie. Poniedziałek: Klatka + Triceps; 1. wyciskanie sztangi prosto - 10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce prosto - 10/8/6 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 [...]

[...] mase, tylko nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni, cwicze juz jakies 2 lata z takimi sobie rezutatami. Ale wracajac do treningu... oto on: Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - rozpiętki hantlami na skosie 4x 10-6 - pompki na poreczach 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania z [...]

[...] hantli stojąc - 6s po 6pow (1min) 7.5kg na rękę 5 Hantelki w oparciu o kolano siedząc - 5s po 5pow (1min) 7.5kg na rękę (była ostatnio zmiana z 5kg, lecz nie wiem czy przy 5s 5pow będzie jakiś progres) Wyrzuciłem jedno ćwiczenie i nie wiem czy nie był to błąd (wyciskanie żołnierskie siedząc) ponieważ trening z rozgrzewką za długo trwał (ok. 2h).

[...] ramion z hantlami, prosto 4x8-12 (16kg hantel) 6. Podciąganie na drążku 4x8 (ledwo waga wlasna, nie umiem) 7. Uginanie ramion, młotkowy 3x12 (18kg hantel) -- 1. Wojskowe wyciskanie sztangi, 4x8-10 (gryf 20kg + 12.5kg na strone) 2. Wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 (18kg hantel) 3. Wznosy ramion na boki 4x8-10 (6kg hantel) 4. Wznosy ramion do [...]

[...] trening nr 1 wtorek trening nr 2 sroda przerwa czwartek trening nr 1 piatek trening nr 2 sobota przerwa niedziela trening nr 1 itd. trening nr 1 (poniedziałek) Klatka: • wyciskanie hantli 5 serii • rozpietki 5 serii barki: • przyciąganie hantli do klatki 4 serie • unoszenie ramion do przodu na przemian 4 serie • wyciskanie sztangi siedząc 5 [...]

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry?? Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem) Proszę o ocene planu Pozdrawiam Adrian Dzień 1 Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12 [...]

Witam, otóż od ponad tygodnia i 4 dni nie zauważam żadnych zmian,rezultatów na wadzę oraz w wyglądzie. Tak jak bym miał przestój i nic się nie dzieje. Może zmiana na trening FBW? Jest możliwość aby split po 2.5 miesiącach przestał "działać?". Z tego co wiem co 6 tygodni powinno się zmieniać ćwiczenia aby mięśnie dostały nowego kopa, tak właśnie [...]

Cześć Zapisałem sie na siłkę, jednak nie mam gotowego planu treningowego do tematu podchodzę poważnie , chciałbym coś zrobić ze swoim ciałem a nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć dobry plan, nie chce też płacić "trenerom presonalnym" wolę zwrócić sie do Was :) Poniżej podaje dane z szablonu jeśli macie dodatkowe pytania to piszcie wszystkie [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek Hiit 25 min biegania i 5 skakanki Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8/6 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8/6 TRICEPS 1) prostowanie ramion [...]

Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]